今天是:2019年07月23日 星期二 农历 六月廿一
本网热线:

新闻热线:028-86522806

电子邮箱:zggamt@126.com

您当前的位置: 首页 > 新闻中心 > 健康养生

年纪大怕得老年痴呆 建议养成5个习惯


来源:泽宇营养师       发布时间:2019-2-19 11:05:58 


我们每天都要睡觉,睡觉除了能够让我们身体得到休息和恢复精神外,其实对我们的大脑健康也是很有好处的,如延缓大脑衰老,预防老年痴呆症。


1.jpg


想必大家都知道老年痴呆症(学名为:阿尔兹海默症),这是常见于老年人的一种神经系统变性疾病,其实主要就是大脑衰退所导致的疾病。


我们的大脑会随着我们的年纪的增加而逐渐的衰老,有研究表明,我们人类的大脑在30岁左右就可能开始衰老了,到了40岁之后,人体的新陈代谢会逐渐变化,大脑细胞的功能也会下降,到了60岁之后,衰老的速度还会进一步加快,这也是为什么有很多人在60岁之后就容易患老年痴呆症的原因。


那么睡觉和老年痴呆症有什么关系呢?有研究表明睡眠和预防老年痴呆症有关,尤其是常保持这一种睡姿的人,尤其是60岁之后,患老年痴呆的几率可能会比较低。


60岁后,常保持这一睡姿的人,往往不易患老年痴呆症,看你是吗?


侧卧睡姿预防老年痴呆症


2.jpg


有研究表明,侧卧睡姿可能是有效帮助清除大脑代谢废物的最佳姿势,能够帮助防止大脑代谢废物的堆积。因为这些大脑代谢废物的堆积会诱发阿尔茨海默病和其他神经疾病,甚至会严重影响到大脑的功能。


由此可见,侧卧睡姿对清除大脑代谢废物有帮助,对保护大脑健康有帮助,对预防老年痴呆症有帮助。不仅如此,左侧卧有利于对胃有保护作用,促进消化,而右侧卧则能够不压迫心脏,有利于降低血压。


除了侧卧之外,5个习惯帮助预防老年痴呆症

1、坚持运动


3.jpg


喜欢运动并坚持运动的人,往往身体素质好,身体免疫力和抗病能力强,心态比较好,身体的新陈代谢比较快,患心血管疾病的几率也会小很多。


这些均对延缓大脑衰老有帮助,帮助延缓大脑细胞的衰亡。尤其是经常进行有氧运动,能够提高身体机能,能够刺激脑细胞,让头脑敏捷。这也是为什么人们常说爱运动人往往比较聪明的原因。


而如果不爱运动,懒散懒惰,那么就身体素质就会比较差,新陈代谢慢,如果还有肥胖、高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病,那么会加速身体的衰老,加速大脑的衰老,从而增加患老年痴呆症的几率。


2、饮食健康

4.jpg


现在的人生活条件好了,吃的方面也是越来越好。不过很多人饮食并不是很健康,如喜欢暴饮暴食,喜欢吃高盐、高油、高糖、油炸等食物,饮食不颠倒不规律等等。


饮食的不健康容易让身体生病,尤其是容易患上心脑血管疾病以及其它慢性疾病。而这些疾病会加速身体的衰老,会加速大脑的衰老,尤其是心脑血管疾病,会直接影响大脑的健康,可能使得患老年痴呆症的几率大大提升。


因此,平时有健康饮食的习惯,如少吃高盐、高油、高糖等食物,少吃烧烤、油炸、碳酸饮料等不健康食物等。并且平时多吃蔬菜水果,这不仅能够补充各种维生素等营养物质,还能够给身体提供抗氧化物,对延缓衰老,提高抗癌能力均有帮助。


3、作息规律

5.jpg


良好的作息能够保证身体的正常运转,让我们的身体处于良好的状态,对大脑形成良性循环,对保护我们的大脑健康很有帮助


而不规律的作息则会扰乱我们身体的内分泌,打乱身体的正常运转,同时会降低身体的免疫力和抗病能力,让身体容易生病,并且长期不规律作息、熬夜会加速身体的衰老,会加速脑细胞的死亡,从而会增加罹患老年痴呆症的几率。


由此可见,作息规律对身体健康不仅很重要,对大脑的健康更是重要。很多作息不规律,常熬夜的人,不仅身体差,脑袋也昏昏沉沉的,这其实就是作息不规律给身体和大脑造成了伤害,值得注意。


4、勤用脑


6.jpg


我们的大脑也是需要锻炼的,经常用脑才能刺激大脑,保持大脑的活力和功能。虽然一些人年纪大了之后脑袋就不太够用了,也变得容易累了,但也不能因此而荒废,变得不爱用脑。


其实用脑、锻炼脑袋也很简单,如平时下棋、阅读书籍、玩游戏、打牌等,均能够帮助训练大脑,提高脑细胞的活性,提高人的头脑灵敏度,从而有效延缓大脑的衰老速度,减少罹患老年痴呆症的几率。


而如果经常不爱用脑,可能加速大脑的衰老和萎缩,增加罹患老年痴呆症的几率,同时也会让人生活变得无趣,人也会变得木讷。因此,平时爱用脑,勤用脑,对健康有利,对生活有利。


5、心态好

7.jpg


我们的情绪对我们身体健康的影响还是很大的,良好的情绪能够提高身体机能,帮助身体正常的运转,并能够提高人的抗病能力和免疫力。而坏情绪则会伤害我们的身体,会影响内分泌,从而影响身体的运转,并有可能会加速身体的衰老,加速大脑的衰老。


所以,保持良好的心态对我们的身体健康很重要,对延缓身体和大脑的衰老很有帮助。在我们生活中就有不少健康长寿的老人,不仅头脑灵敏,反应快,而且也常笑颜常开,拥有不错的心态。


想预防老年痴呆,多补充三种物质


1、维生素E


8.jpg


维生素E不仅能够起到增强记忆力的作用,而且本身它也是一种抗氧化剂,能够帮助清理自由基,延缓细胞的衰老,尤其是能够阻止神经细胞被自由基破坏。


每日补充400单位的维生素E就能起到不错的预防老年痴呆症的效果。含有维生素E的食物有:南瓜、卷心菜、香蕉、豆芽、小麦胚芽、谷类、蛋黄等等。


2、卵磷脂

9.jpg


卵磷脂是细胞的重要组成物质,尤其对脑神经细胞来说,脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%,可见其重要之处。


由此可见,如果身体缺乏了卵磷脂,对脑神经细胞来说是多么的可怕,可能会加速脑神经细胞的衰老和死亡,会诱发老年痴呆症的发生。在现实中就有不少患老年痴呆的人,往往就是缺乏卵磷脂所导致的。


因此,平时补充卵磷脂能够有效的预防老年痴呆症,多吃些富含卵磷脂的食物,如豆类制品、蛋黄、鱼脑、猪肝、花生等等。


3、优质蛋白质


10.jpg


我们的身体的组成离不开大量的蛋白质,尤其是优质蛋白质。摄入足够的优质蛋白质有利于身体的良好运转和身体的新陈代谢。


中老年人对蛋白质的需求也是比较高的,尤其是优质蛋白质。如果平时中老年人能够适当的多吃些牛奶、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白质的食物,则能够起到强化大脑机能能够的作用,保护大脑健康,对防治老年痴呆症有不错的效果。

主管:四川省关心下一代工作委员会 主办:关爱明天杂志社 版权所有:关爱明天网 Copyright © 2015(www.zggamt.com) All Rights Reserved.

本站所刊登来源为关爱明天的各种新闻﹑信息和各种专题专栏资料,均为关爱明天网版权所有,未经协议授权禁止下载使用 违法和不良信息举报电话:028-86522806

备案号:蜀ICP备16015725号 川新备16-000065 | 中国互联网视听节目服务自律公约