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膝关节炎的症状以及锻炼方法


来源:养生之道网      发布时间:2020-7-31 20:21:53 


导读:膝关节是人体最大、最复杂的屈伸关节,是重要的“轴承”。一旦“轴承”损坏,会引发一系列健康问题。其中膝关节炎就是一种老化性的疾病,那膝关节炎有哪些症状呢?


膝关节是人体最大、最复杂的屈伸关节,是重要的“轴承”。一旦“轴承”损坏,会引发一系列健康问题。其中膝关节炎就是一种老化性的疾病,那膝关节炎有哪些症状呢?



1、关节疼痛

一般在患病初期疼痛为间歇性疼痛,活动多时,疼痛加重。且患者常有在晨起或久坐后起立时疼痛,活动后疼痛减轻的特点。在疾病的后期表现在疼痛呈持续性,稍微活动就会感到疼痛。休息后疼痛也不会明显缓解。严重者休息时也会疼痛。


2、关节肿胀

关节肿胀主要是由于关节的滑膜增厚、滑液分泌增多、脂肪垫增厚、骨质增生引起。通常会有休息时减轻频繁活动时加重的特点。治疗效果差,关节积液可长期存在。


3、关节有弹响

患有膝关节炎的患者,在走路的时候会出现膝关节的有响声,这是因为膝关节在与其他关节发生摩擦所发出来的响声,极大影响患者的心理。


4、腿软

腿软是指在行走过程中膝盖发软的现象,甚至会出现摔倒的现象,同时还会伴有剧痛,另外长时间坐着关节还会出现卡住,导致腿部不能立刻活动。


5、怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。骨性关节炎冬天会加重,夏天多数会减轻,类风湿则不会。带有季节性,怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。


6、功能障碍

在疾病的早期会出现膝关节活动受限,自觉膝关节“发紧”,但一般活动后膝关节会恢复正常。但随着病情的加重,晚期后会出现关节僵硬,主动及被动关节均活动受限的严重后果。


7、关节畸形

这主要是膝关节骨性关节炎的晚期表现。其中最常见的畸形就是膝内翻畸形。



那么膝关节炎最好的锻炼方法有哪些呢?


1、缓步行走

当膝关节疼痛症状得到缓解之后,病人可以根据身体的状况进行缓步行走,但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些,腿慢慢的抬起慢慢的放下,减少膝关节骨面撞击,减少损伤加重。每一分钟的步数可控制在60步以内,每天可锻炼半个小时左右的时间,以后随着身体的好转可适当的延长增加的时间。



2、骑自行车

骑自行车,是一种非常适合,膝关节问题恢复的锻炼,因为对膝关节的负重非常小,同时又能对膝关节,起到很好的锻炼效果,注意锻炼前,调整好座椅高度,锻炼过程中,不要猛然发力就可以。



3、高位马步

两脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,角度不要太大,以膝盖不痛为佳,保持静蹲不动,刚开始坚持几分钟,随着锻炼,可以慢慢增加时间。



4、直腿抬高锻炼

取仰卧位,双腿伸直并拢,缓缓抬起双腿,保持足跟距离床面达30cm以上,坚持15-30秒,然后放下休息5秒钟,又重复训练。



5、股四肌锻炼

患者取仰卧位,伸直膝关节,绷紧股四头肌,同时向下压腘窝,开始肌肉缓慢收缩,收缩完全后用尽全力保持10秒钟,就可以放松2秒,再重复以上动作反复训练。



6、踮脚

取直立位,踝关节做踮脚运动,也就是脚尖用力,脚后跟抬起,双腿同时进行,以踮到顶点为度,坚持5秒钟,再放松5秒钟,一屈一伸为1次,每天锻炼20次即可。



7、坐位伸膝

端坐在椅子上,双脚平踏在地上,先缓缓将左腿伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下,换右腿进行。如此交替锻炼,重复练习20次。


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