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饭后散步也有讲究


来源:营养师王思露      发布时间:2019-1-22 11:20:44 


晚饭后散步,其实已经成为了很多人保持的一种习惯。饭后百步走,能活九十九;这样的谚语已经成为了广为流传的一种养生方法。其实而言,晚饭后的散步,也需科学,如果走不好、走不对,反而容易给身体增加负担,对健康造成威胁。


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首先,需要您注意的是:


从我们人体的消化系统工作时间来看,饭后立即散步并不利于身体健康。餐食之后,我们的胃部正好处于一个比较充实的状态,这个时间必须要保证胃肠道中有充足的血液来供应,促进食物的初步消化。所以,吃完饭后,请各位先适当休息一会,让您的胃肠道得到更多的血液供应。


饭后是否可以散步?


饭后散步,当然可以,但前提您一定要注意晚餐后散步的时间。饭后适当散步可以不错的促进肠道的蠕动,有助于我们身体胃肠道消化液的分泌以及食物的消化吸收。


饭后,多长时间才适合散步?


饭后,可以散步,但不建议各位吃完饭后立即散步;建议各位将饭后散步的时间放在吃完饭后的20~30分钟以后。


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饭后,怎样散步才更加靠谱?


拒绝“走的太快”:


饭后散步,请您慢点走,一般建议一秒钟2步左右,另外整体散步时间建议不超过30分钟,适量更为健康,过量反而会损伤身体。如果您各位在饭后走的过快,走的时间过长,那大量的血液会被分配到运动体系,从而就容易影响身体的正常消化吸收,严重者甚至导致胃部疾病。


散步前也要合理热身


散步,虽然看起来不是一项特别剧烈的运动,但是在运动之前也要合理热身,动动手,动动脚,活动活动关节,为您的运动做好准备工作。


有些人并不建议饭后散步


有些人如果饭后散步,反而容易给身体增加负担。


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存在胃病的患者:


如果您的胃部本身存在疾病,特别是患有胃下垂的患者,饭后并不建议散步,建议可以在饭后平躺10分钟左右。吃完饭后,您的胃部本身比较充实,如果您此时进行直立性运动,很容易加重胃部的负担。


冠心病患者:


本身患有冠心病的人群,如果餐后立即进行运动,很容易诱发心绞痛、心肌梗死等严重问题;建议这类人群饭后先按摩自己的腹部,半小时后才适量运动。


贫血、低血压患者:


晚饭过后,身体中的大量血液基本都供给给胃部了,这样散步时很容易造成脑部缺血的问题,导致出现头晕、昏厥等问题的出现,建议这类人群可以偏向于“早晨运动”。言说于此,您会发现:“饭后百步走,能活九十九”这样的理论也需因人而异,饭后可以适当散步,但需要合情合理,科学作为;为了您的健康,请您靠谱走路。

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